Кто нуждается в креатине?

Креатин нужен тем, кто желает повысить кратковременные спортивные результаты. Креатин используют в тех видах спорта, где надо прыгать, ускоряться или делать рывки. В этом случае креатин выступает в качестве источника энергии. Креатин полезен так же тогда, когда высокоинтенсивное следует за низким по интенсивности упражнением или отдыхом.

Применяют его в том числе в командных видах спорта. В которых характерными являются короткие взрывчатые мышечные сокращения – баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборства, теннис, легкая атлетика и спринтерские бега.

 Принимая креатин, атлет сможет заниматься дольше и тяжелее. Увеличившаяся интенсивность тренинга мышц стимулирует более быстрый мышечный рост и силу. Креатин помогает осуществлять более быструю поставку энергии для обеспечения энергетических потребностей организма. Креатин сокращает количество аммония в плазме крови, который замедляет физическую активность.

Сериалы онлайн

А вот долговременную выносливость креатину поднять не под силу.

Креатин позволяет атлетам наращивать мышечную массу. Он способствует задержке воды в мышечных волокнах, стимулируя их разрастаться в размерах. С увеличением размера следует увеличение и мышечного тонуса. Он в свою очередь позволяет лучше тренироваться. Увеличение веса на 2-4 кг. для атлета весом в 76 кг. – неплохой результат. После отмены приёма креатина вес нормализуется ввиду вывода воды из организма. Но повышенная производительность труда во время тренировки способствует тому, что не вся мышечная масса сходит на нет. В силовых видах спорта, таких как бодибилдинг, во время приёма креатина и после его отмены спортсмен способен поднимать более высокие веса.

Креатин особенно показан вегетарианцам, ведь эти люди не едят продуктов животного происхождения. А главный источник креатина – мясо.

Спортсмены, занимающимся видами спорта, развивающими выносливость или тем, кто не может себе позволить увеличивать массу, следует подойти с особой осторожностью к использованию креатина.