Правильно страхуем на тренировке

Правильность страховки зависит и от партнёра, и от тебя. Страхующий не экстрасенс, он не знает, что конкретно ты хочешь от него. Одни занимаются пампингом, другие делают неспешное движение к себе и резкое от себя. Постарайся дать краткую инструкцию того, какого результата ты хочешь добиться от страхующего. С другой стороны, если тебя попросят помочь, не постесняйся узнать, как помогать, когда и в каком темпе.

Как только бодибилдер приступает к выполнению упражнения, его успех начинает, в том числе, зависеть и от тебя. А так же то, получит он травму или нет. Для этого надо следить от начала и до конца за работающим человеком, а не за разговорами в зале и объектами твоих эротических фантазий.

Касайся снаряда или штанги только в тот момент, когда ты видишь, что твой партнёр не может больше поднимать его. Не надо постоянно держаться за штангу. Этим ты отвлекаешь человека и даёшь ему понять, что он – слабак. Пусть сам опускает снаряд, а вот помогай только при подъёме. Не пропусти динамику движения. Когда мышцы откажут, самый лучший страховщик не поможет поднять вес. Только чувствуешь, что человек затормаживает при движении – включайся в работу. Не допускай того, чтобы поднимаемый вес с середины пути вверх не начал двигаться вниз в тот самый момент, когда у партнёра закончились силы и он не может вытолкнуть его дальше. Дай ему самому медленно из последних сил победить вес. Если в это время ты начнёшь помогать, то только собьёшь его. Если человек не справляется с весом в первые 2/3 амплитуды движения, то надо начинать помогать. Если в последней трети движения, то он, вернее всего, справится сам.

Когда упражнение закончено, не спеши убегать. Убедись в том, что снаряд или штанга заняли исходную позицию. Не редкость, когда уставший человек промахивается мимо стойки или ставит на самый её край. Травма в этом случае ему, тебе или постороннему человеку гарантирована.